Слушаете ли вы музыку перед сном?

Недавние исследования показывают, что прослушивание музыки перед сном вызывает у нас проблемы со сном. Лучше всего засыпать в почти полной тишине, а перед сном составить список дел на следующий день.

Многие люди настолько любят музыку, что даже слушают ее в постели перед сном. Для других это способ расслабиться и быстрее заснуть. Однако до сих пор не было проведено исследований, которые показали бы, действительно ли музыка влияет на качество сна.

В последнем номере журнала Psychological Science доктор Майкл Скаллин из Университета Бэйлора опубликовал исследование о влиянии прослушивания музыки перед сном. И явление, которое, вероятно, испытывал каждый, хотя для него нет подходящего термина — мелодия, которую вы не можете выбросить из головы. В английском языке это явление называется «earworm» (ушной червь).

Если вы слушаете много музыки, вы не можете оторваться от нее даже ночью

Сначала 250 человек спросили об их привычках слушать музыку и качестве сна. Затем 50 из них были приглашены в Институт исследования сна, где они прошли полисомнографию. Это золотой стандарт в исследовании сна, который предполагает (в остальном не очень удобное) подключение к электроэнцефалограмме и датчикам сердца и дыхания.

Им сыграли три недавно популярные песни. Это были песни Тейлор Свифт «Shake It Off», Карли Рэй Джепсен «Call Me Maybe» и группы Journey «Don’t Stop Believin» в оригинальной или инструментальной версии.

Исследование показало, что те, кто столкнулся с феноменом «ушного червя», имели больше проблем с засыпанием, чаще просыпались в течение ночи и проводили больше времени в фазе неглубокого сна. Интересно, что анализ исследования также показал, что люди, которые слушают много музыки, чаще не могут выбросить песни из головы и хуже спят.

Инструментальная музыка больше нарушает сон

«Почти все считают, что музыка улучшает сон, но мы обнаружили, что чем больше вы ее слушаете, тем хуже вы спите». — Скаллин комментирует полученные результаты. «Что действительно странно, так это то, что инструментальная музыка чаще ухудшает качество сна и в два раза чаще, чем инструментальная, не позволяет оторваться от мелодии».

Таким образом, это исследование опровергает распространенное мнение о том, что прослушивание музыки может облегчить засыпание и улучшить качество сна. Такие рекомендации дают и некоторые организации здравоохранения, хотя до сих пор прямых доказательств этому не было — большинство таких рекомендаций были результатом опросов, основанных на заявлениях респондентов.

Кстати, это показывает, насколько важны исследования, основанные на объективных измерениях. И как часто мы убеждены в чем-то — но только думаем, что убеждены. В этом случае исследователи измерили активность мозговых волн и, используя ЭЭГ, обнаружили, что мозг во сне продолжает проявлять активность, указывающую на обработку музыки, даже в течение нескольких часов после того, как они закончили ее слушать.

Скаллин рекомендует слушать музыку умеренно, слушать ее периодически (особенно если что-то зацепило ваше ухо, и вы не можете выбросить мелодию из головы). Он также рекомендует избегать музыки перед сном. В спальне должно быть тихо, но не очень тихо — отсутствие типичных бытовых звуков может вызывать беспокойство, затрудняя засыпание.

Предыдущие исследования Скаллина показали, что несколько минут на составление списка дел расслабляют…. Если мы записываем, что нам нужно сделать завтра, мы перестаем беспокоиться об этом и быстрее засыпаем, говорит он. И у него есть веские научные доказательства этого.